12-1-11

Warm up: 

• run 200 m 
• 5 jump squats 
• 50 arm rotation forward
• 50 arm rotations backwards 
• 3 x

Work out:

• 1 burpee 
• 1 push up 
• 1 squat
• 1 burpee 
• 2 push ups 
• 2 squats 
• 1 burpee
• 3 push ups 
• 3 squats 
• and so till you do 1 burpee 
• 10 push ups 
• 10 squats

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