5-7-12

Warm up: 

• run 200 m 
• samson stretch 30 sec each leg 
• 10 squats 
• 5 burpees 
• 3x
  

Work out:

• 1 burpee 
• 1 push up
• 1 burpee 
• 2 push ups 
• 1 burpee 
• 3 push up 
• and so on till you hit 
• 10 push ups 

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